Saludable Mente by Marcos Vázquez

autor:Marcos Vázquez [Vázquez, Marcos]
La lengua: spa
Format: epub
Tags: Divulgación, Salud y bienestar
editor: ePubLibre
publicado: 2021-01-01T00:00:00+00:00

MOVIMIENTO Y APRENDIZAJE

Para tu cerebro, lo físico y lo cognitivo siempre han estado unidos. El cerebro evolucionó para ejecutar patrones motores después de tomar decisiones. Hoy, sin embargo, el proceso educativo está totalmente desconectado de nuestro cuerpo físico. Se entiende la educación como un proceso pasivo de absorción de información, donde el cuerpo es un mero soporte para el cerebro. En los colegios se acorta el recreo para dedicar más tiempo a lo académico. Más horas aprendiendo física o lengua, pero menos tiempo fortaleciendo todos los cálculos matemáticos que implica el movimiento. Y sin embargo, cada vez más estudios indican que lo físico potencia lo cognitivo.

Múltiples ensayos observan mejor rendimiento académico en los estudiantes que realizan actividad física. Contamos además con numerosos estudios de intervención. Uno de ellos dividió a cientos de personas sedentarias en cuatro grupos. El grupo de control siguió con su vida sedentaria, y a los otros tres grupos se les expuso respectivamente a tres niveles de actividad física moderada a la semana: 75 minutos, 150 minutos y 225 minutos. Al principio del estudio, todos los participantes realizaron dieciséis test cognitivos, que repitieron al final del experimento. El resultado fue claro. En pocas semanas, todos los que empezaron a hacer ejercicio mejoraron su rendimiento cognitivo, incluso los que se limitaron a tan solo 75 minutos a la semana, o poco más de 10 minutos al día. Y la mejora cognitiva fue en general proporcional a su mejora física.

Varios estudios compararon también la capacidad de aprender vocabulario de un segundo idioma, y en todos se demostró que el movimiento mejora la memoria. En uno de ellos realizaron la misma sesión de aprendizaje clásica, con los participantes sentados en su escritorio, pero después de tres condiciones distintas: un grupo hizo antes entrenamiento aeróbico suave; otro, ejercicio de alta intensidad, y el tercer grupo simplemente permaneció sentado. El grupo que más palabras memorizó fue el que realizó actividad de alta intensidad, seguido por el grupo de actividad ligera y, por último, el que había estado sentado durante las horas previas a la sesión de aprendizaje. Los investigadores observaron que, como ya hemos visto, la actividad de más intensidad producía mayor liberación de BDNF, lo que podría explicar en parte la diferencia. Otro estudio alteró únicamente la sesión de aprendizaje, haciendo que un grupo intentase recordar las palabras permaneciendo sentado y el otro pedaleando en una bicicleta estática. Una vez más, el grupo que estudiaba mientras pedaleaba recordó más palabras.

Desde un punto de vista evolutivo, esto tiene sentido. Nuestro cerebro aprendía casi siempre en movimiento, y los colegios son un invento moderno. Si quieres recordar más, intenta programar tus sesiones de estudio después de entrenar, o intercalar breves bloques de movimiento a lo largo de tu jornada. Otra opción interesante es grabar aquello que quieres aprender y escucharlo mientras paseas.

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